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몸무게

프라이버시를 위한 단위 변경.
Kg -> Jg으로 표시
Jg 정의: 실제 측정한 Kg에서 Jeyong 상수를 빼서 표현
Jg = 실제측정 Kg - Jeyong 상수

어제 저녁에 친구한테 전화가 와서 잠시 집근처에서 만났다.
최근에 유행하는 일본식 선술집에 들어가서 정종 한 병과 오뎅을 주문했다.
늦은 시간에 음식을 금할려고 했는데...
국물의 시원한 맛에 계속 집어 먹게되었다. T_T

아침에 일어나자마자 몸무게를 측정했는데 다행히 증가하지는 않았다. ^^

10일날 저녁이었다.
버스를 타고 오면서
'내일부터 몸무게도 측정해야하니 오늘은 마지막으로 야참으로 라면을 먹자'
라는 생각을 했다.

마치 담배피는 사람이
'이거 한갑만 피고 내일부터 끊어야지'
하는 다짐과 같아 보여서 왠지 불안했다.

그래도 꿋꿋하게 그날 라면을 먹고 잠자리에 들었다.

9시 경에 집에 들어가는 길에 만두를 먹고 만두로 인해 갈증이 나서 물을 계속 마셨다.
그래서 그래프는 다시 상승.

어제 퇴근길에 맥주가 땡긴다.
예전에 맥주캔 하나를 남겨둔 것을 기억하고 안주로 감자스낵을 샀다.
집에 도착해서 맥주캔을 찾아 의자에 기댄채 맥주를 마셨다.
내일 몸무게 측정할 생각을 하니 마음이 무겁다.
'자기 전에 동네 한바퀴 돌자.'
눈이 감기기 시작할 때쯤 옷을 주섬주섬 챙겨입고 밖으로 나갔다.
꽤 쌀쌀한 날씨다. 약 15분 정도 언덕을 오르내리고 집으로 들어왔다.

58Jg의 벽을 넘었다. T_T
이 차트가 없었다면 힘들었을 것이다.
보답으로 오늘 하루 과자나 실컷 먹게 해줄까? ^^

6시 저녁 식사 후에 금식이 가장 큰 효과.

금요일은 어머니가 오셔서 함께 칼국수집에서 저녁식사.
칼국수집 아주머니가 양을 너무 많이 주셨다. 날 도와주지 않는다.

어제(2007. 3. 24)는 후배들을 만났다. 삼겹살과 맥주. 이녀석들도 날 도와주지 않았다. T_T

체중관리를 하면서 실제로 내가 경쟁해야할 대상은 나 자신이라는 생각을 하게 된다.
어제의 내가 오늘 나의 경쟁상대다.

어제 밤늦게 끝난 회식으로 인해 상승.

몸무게 측정 1달을 뒤돌아 보자.
이전부터 시작해야지 결심했지만 선뜻 행동으로 옮기지 못했다.
쪽팔린다는 생각이 들기도 하고 이런 것까지 기록해야하나 고민도 했다.
지금까지 나를 돌이켜 본 결과 기록을 하고 공개하면 아무래도 좀더 잘 지키지 않을까 예상했고 그 예상은 적중했다.
지금도 나에 대한 여러가지 실험이 진행중이며 이 경우처럼 나에게 긍정적인 영향을 주었으면 좋겠다.
앞으로 이 페이지가 얼마나 더 오래 유지될지는 모르겠지만 기상시간처럼 오랜 시간동안 나를 감시해주는 훌륭한 감독관 역할을 해주었으면 한다.

저녁 회식의 영향으로...

예비군훈련가서 몸무게 줄여볼려고 열심히 했는데 오히려 증가했다.
혹을 뗄려다 붙이고 오는 꼴이 되었다. T_T

체중관리가 이제 어느 몸에 익었다고 생각하고 며칠 동안 몸무게측정을 하지 않았다.
몸무게가 최대 1kg이나 증가했다.
물론 회식이 몇 번 끼여 있어서 증가한 면도 있겠다. 하지만 수치로된 가이드가 없어지니 금기로 여겼던 것에 대해서 타협을 하기 시작하더라.
몸에 해로운 것을 몸이 하는 것을 막기 위해서 어쩔수 없이 측정을 다시 계속 진행해야겠다. T_T

'그래 체중계 없이도 나의 의지 한 번 해보는거야.'
몇 주가 지난 지금은 '체중계가 꼭 필요하구나'
오늘부터 다시 측정 시작~

어제 스스로 결론을 내린 나에게 맞는 몸무게를 줄이는 최고의 방법은?
식사량을 줄이는 것이다.
많은 사람들이 운동을 하는 것을 권하지만 지금까지 생활패턴으로 봤을 때 운동을 하기 때문에 스스로에게 관용을 베푸는 경우가 많다.
'어차피 밤에 운동할꺼니까. 이것만 먹자.'
시간이 부족하여 운동량을 늘리기가 쉽지 않다. 섭취한 칼로리만큼의 운동을 하기 위해서 필요한 운동시간 확보가 필수인데 사실상 불가능하다.
따라서 식사량만 줄이면 된다는 아주 간단한(?) 결론을 내렸다.
^^

1955년 미국의 앨버트 스턴커드 박사가 공식적으로 발표.
야식증후군은 저녁 7시 이후의 식사량이 하루 전체 음식 섭취량의 50% 이상을 차지하며, 불면증을 동반해 나타나는 것을 말한다.

해결방법 :

  1. 아침 챙겨 먹기
  2. 낮과 밤이 생활 유지
  3. 저녁활동(야근, 모임) 최소화
  4. 탄수화물의 양을 줄이기
  5. 칼로리가 낮은 음식
  6. 스트레스를 풀기
  7. 저녁 8시 이후에는 먹지 않기
  8. 식탁 앞에서만 먹기

뉴욕여행에서 많이 걷고 적게 먹었다.
살이 많이 빠졌으나 오늘 회식으로 몸무게가 상당량 증가했으리라 예상됨.

틈만나면 물을 마셨다.
며칠전에 비해서 몸무게가 증가한 이유는 물을 충분히 많이 마셔서라고 생각됨.

며칠전에 휴가라서 집에 다녀왔다.
집에서 먹고자고를 반복하다보니 몸무게가 증가했다.

이틀간 운동을 통해 다시 이전 상태로 돌아왔다.

어제 사촌동생과 전화통화 후 다시 체중관리에 신청을 쓰기로 했다.
다음주에는 반드시 55Jg대로 진입하도록 하자. 아자~

보통 사람들은 큰 병에 걸린 후에 몸에 대한 신경을 쓰기 시작한다.
이번에 몸무게를 감소시킨 개기가 타인의 강요가 아니라 나 스스로를 제어하고 싶은 마음에서 비롯되었다는 것에 의미를 두고 싶다.

[WWW]토마토

한동안 자유롭게 먹고 마셨다.
몸무게 증가추세 확인하여 재측정에 돌입!

다이어트에 가장 큰 적은 저녁회식이다.
늦게까지 이어질 수 있고 육류와 술을 배부르게 먹고 기본 2차 정도는 가기 때문이다.

명절은 나를 살찌게 만든다.
항상 명절에 집에 내려가면 배불리 먹는다. 많이 먹어도 항상 더 먹을 것을 권하는 어머니.
서울로 돌아올때 쯤에는 항상 후회를 한다.
며칠 동안은 몸무게 관리에 들어가야겠다.

하루 종일 물을 많이 마셨다.
식사량을 조절하였으나 체중이 증가한 이유는 물이 충분히 공급되었기 때문이 아닐까?

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